自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力 蛙泳：腿部发力作为主要推动力 仰泳：应该也是臂部发力 锻炼腰腹仰卧起坐即可，胸臂俯卧撑、引体向上即可，腿部蛙跳，跑步即可 游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，
挂手压肩 准备：双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足;颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。动作：把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。举扣双手拉伸 准备：双手臂高举拉直、
史密斯架深蹲是最适合发展自由泳运动员下肢力量的动作，可锻炼鞭状打腿所用到的髂腰肌、股直肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌等一系列发力肌群。通常采用大重量、少数量、多组数、快节奏练习。
首先，不同的泳姿有不同的要求。仰泳主要是臂部发力，所以在游泳前你需要多热身一下臂部，比如做做引体向上，胸臂仰卧撑。当然其他关节也需要适当锻炼。蝶泳，这个主要是靠腰腹部肌肉发力带动全身，我觉得做仰卧起做，扭扭腰。
游泳的训练方法 1.身体位置 身体位置是在游泳前一切基础的开始，开始之前，你必须在水中有适当的身体调整，因为你的防寒胶衣不会帮助你矫正身体平衡的错误，所以学习身体如何在水中正确的平衡，使自己成为一个更好的泳者是。
1.拉力器，是目前一种游泳训练器材，钢丝与重力铁块相连的器材。身体平卧在约比身体小些的平台上，双手在下做蝶泳划手路线的练习。橡皮拉力绳的力度太低，已经不适应手臂力量锻炼了。2.引体向上，使用吊环、单杠进行锻炼。3.
游泳初学者的基本功训练1 熟悉水性 人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。 ①憋气吐气 一般人只。
(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题 在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，
：腿弯曲，压脚腕(双膝距离小于双脚距离)，然后画弧形蹬出去（不要像火箭似的蹬出去，慢慢来，陆上训练最重要的就是动作的准确度。），双脚又和在一起。最好是在陆地做熟动作才下水。可以随意趴在任何地方练习动作，但。
首先要掌握了解游泳的基本原理，搞清楚各种泳姿的基本动作要领，这样才能从根本上掌握精髓，可以通过看视频分解动作，可以学习动画等方式来了解，或者请教其他会游泳的人。其次要进行针对性陆上训练，在了解掌握清楚动作。
