（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
计划1，路上课 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分钟，放松，再压肩压腿，5组每组20前后大摇环 用5分钟把踝关键活动开。后再放松。如果早上有条件下水的话以上最好！计划2，水上课 下水前准不活动需10。
列提纲。明确目的，中心思想。分步骤，大框架，根据计划分段。写归纳总结。范文：一、科学合理地制定暑假活动计划 假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，制定一。
首先游泳应该到正规的游泳池去游。不能擅自去河，湖，坑里去游泳。容易溺水危险。填写的计划中。只能到正规游泳池。有教练老师陪游。这才是安全的。
3. 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。4.后面的可分。
首先学习蛙、自、仰、蝶四种泳姿基础游泳技术。其次掌握四种泳姿正确动作及发力点。最后促进生长、增强心肺功能、神经系统。
游泳、嬉水活动中，家长一定要充分“放权”，让孩子学习照顾自己，如自己穿脱衣服、洗澡、整理泳衣、摺叠浴巾等，应相信孩子通过向榜样学习、与同伴合作，可以变得更独立、更勇敢。●勇气挑战强自信有趣的游戏活动，能让孩子。
”我按着他说的做了一遍，果然没喝到水。就这样慢慢地，我又学会了自由泳。不过教练说，要多练习，不然本领又会丢掉的。游泳让我晒黑了不少，但让我学会了生存的方法，也让我强身健体，还完成了我的计划。
而教练也可以根据适合孩子特点制定循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。其次，孩子在下水前要做好准备及热身，如活动活动四肢，模仿一些游泳动作，用冷水擦身，以便适应水的温度。综上所述，希望。
首先你要注意孩子游泳要有步骤地由大人带着练习。可以先让孩子在浅水里练习走动，走圆圈儿，走曲线，向前走，向后退，也可以在水里做各种动作。要逐渐学会在水中呼气。先练憋气，把头浸在水中憋足气，睁开眼睛，看池里的。
