锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减。
这时仍要适度锻炼活动肌肉，增加局部血流以便供氧，同时运走堆积的乳酸。按摩可以促进局部血压循环，热敷也有效。冷敷当时有镇痛作用，但是过后酸痛消退的慢，这是因为血管收缩不利于增加局部血流。如果酸痛难耐，可以口服去痛片，
腹部：这个也可以采取瑜伽里的放松运动。方法是平躺，双手过头顶，两臂平行置于地板上，两腿伸直。1.然后两腿和两手同时向下向上伸展，把整个身体拉得直直的，然后放松整个身体；2.接着可以左腿左手向下向上同时伸展，放松；3.
可能是体力消耗过多啦，腿部肌肉无氧呼吸过多，注意调节就好啦···呵呵，要是严重的话就打点葡萄糖注射液就没什么问题的，你还小，长身体的时候，不要长时间的游泳哦，要注意休息···呵呵，祝你茁壮成长哦···。
这是因为你不经常运动突然运动照成的或者是你的运动量过大照成的，游泳过后多休息，按摩一下多补充蛋白质
在潜水地方（尽量比你双手浅）脚向下流，双手在上流撑着河里的石头，让后脚慢慢放松随水浮起，这样很放松的，我经常这样
血液含氧量相对减少，产生乳酸这种物质 导致肌肉酸胀疼痛。注意休息和做些少量有氧运动就能缓解，比如散步，跳操等。如果几天后疼痛都不消除的话，可能是运动时伤到了筋腱或肌肉组织 去医院检查一下吧。
一、冷敷疗法 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的。
纯属正常状态，第一，你平时肯定不常运动，第二，游泳前没做准备活动，第三，游泳姿势不正确，导致肌肉无法承受。只要平时多做运动，习惯了后就不会有太大反应了。当然可以继续游，多锻炼身体好，而且到水中疼痛可以得到缓解。
用双手先互搓把两掌搓热，然后再搓腿，将其搓热；洗热水盆浴。
