每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。
水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第二次 陆上：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游；10×50M自由泳腿，10×50M自由泳。
第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。在游泳运动员体能相。
2．1：访问调查法：访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队：专业和业余教练共10人。2．2：观察法：参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。2．3：文献资料法：运动训练学（体院教材）身体训练1400例（胡祖荣偏）运动员选材学。
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游泳专业队训练计划1 一、指导思想 xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年,我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”,坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高。
建议你多做哑铃弯举练习肱二头肌，哑铃侧平举练习肩部三角肌，仰卧起坐和山羊挺身练习腰腹部力量，哑铃单臂划船练习背阔肌。因为你是为了游泳而健身的，所以避免练成死肉，牢记在昨晚力量训练后一定要做些游泳动作，吧力量。
1。金水区省体工大队。2。管城区省体校。这二个地方都很不错的。
男子4X100米自由泳接力 第一名：美国队，3分8秒24（世界纪录）第二名：法国队，3分8秒32 第三名：澳大利亚队，3分9秒91 男子4X200米自由泳接力 第一名：美国队，6分58秒56（世界纪录）第二名：俄罗斯队，7分3秒。
便宜点的：郑州工学院游泳池,文化路与红旗路交叉口南200米路西;华北水院游泳池,北环路36号;农业路水上乐园,农业路和东三街。贵点的：五洲强仔俱乐部游泳馆,东风路与天明路,东风路38号建业森林半岛对面香格里拉酒店.
