猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽溺时，紧握拳头，并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。（3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不 能解脱，
脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游。
没有做足够的热身运动，突然跳到水里，较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩，可导致抽筋；运动时间过长，能量消耗过多，乳酸在肌肉内累积，引起抽筋；水温太低也会刺激肌肉，发生肌肉痉挛；四是游泳时动作太快。
游泳抽筋了怎么办? 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋可主动。
所以现在学游泳时拥有教练都会十分郑重地告诉所有人，下水前一定要充分做足热身运动，将身体肌肉打开，以防止下水时水下抽筋。热身运动有很多种类型。比如从上到下依次活动头部肩部，胸部，腹部，臀部，腿部，脚部等各处肌肉，
如何预防游泳时下肢抽筋1 游泳前一定要做好暖身运动。游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口。
热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大。
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是：游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体。
(2) 防止游泳抽筋的方法:①饥饿、疲劳时勿游泳。因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的 刺激，就容易发生抽筋。②下水前要做好充分的准备活动。如头 前屈、后仰、左右旋转10〜15次以。
如何预防抽筋？你可以这样做。01抽筋是怎么回事？抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。在游泳中，手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋，主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、
