拉伸肩部肌肉。拉伸腰部肌肉。提高上身肌肉温度和体温。摇晃脖子放松颈部肌肉。晃动手臂放松手臂肌肉。拉伸腿部肌肉。拉伸腹部肌肉。拉伸韧带热身。拉伸阿基里斯腱。游泳过后拉伸身体肌肉 方法 1。
游泳怎么放松肌肉1 脚掌 优点：这种主动软组织放松技术可以快速满足长时间站立或需要缓解脚掌肌肉痉挛的人们对脚掌的防守需求。坐姿，脚踝放松，并让脚心踩在网球或带刺治疗球上。在球上缓慢伸展脚趾并背屈踝关节。沿着脚掌慢。
在游泳之后放松肌肉的方法有很多,比如拉伸肩部肌肉,包括肩部内外侧肌群的拉伸。其中肩部外部肌群的伸拉方法就是,我们把自己的双手放在背后一侧,手拉住被伸拉一侧的手腕,然后慢慢的加大力度去拉伸,拉伸个大概三十秒就可以了,我们可以进行三。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运。
放松小腿：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的。
把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面趟在地板上，双腿伸直，脚步放松。弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
这是肌肉，不想失去肌肉，只能让它变成脂肪的有氧运动，然后失去。降低运行这项运动，经常做按摩，打松肉牛犊，然后适当进行有氧运动，如游泳如果没有肌肉少，每一个动作完成，做伸展小腿上，打屁股可以防止肌肉纠结成块 。
1.腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从。
