漂浮运动，用嘴呼吸，把头埋在水里，卷起双腿，双手抱膝，将身体缩成一团，放松全身，不要紧张。然后身体会慢慢漂浮。踢腿练习，伸直手臂，双手放在游泳池旁。伸直双腿，轮流上下打水。做这个练习时，膝盖不应该弯曲，下巴和。
手臂划水和双腿夹蹬水 反复练习几次后，对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。
单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。早一些出水有利于动作的连贯性。2.前交叉分解练习 单侧。
游泳锻炼什么肌肉呢1 游泳要练全身力量 手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是。
如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。 初学游泳由。
经常练习以及动作逐渐规范。可以游进之后多加练习，慢慢规范手臂和腿部的'动作。熟练后可以从浅水区到深水区，消除恐惧心理。这样基本上就学会游泳了。至于其他的几种泳姿，等自己熟练蛙泳后可以尝试练习。注意事项 不要去。
游 泳是全身性的运动，其中要数自由泳最受欢迎，那么自由泳练可以哪些肌肉呢？自由泳 游泳 1 手臂和肩部 在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的。
主要强化背阔肌和腿部肌肉耐力，还有强化自己的心肺功能。
蝶泳需要加强 背阔肌 和腰腹肌肉。其他的正常用的手臂 肩部 就不提了。有用是锻炼全身肌肉的好项目。但是肌肉形成需要你长期进行系统锻炼才能形成背阔肌，你可以去拉单杠来联系。腰腹 可以通过仰卧起坐来练 。
在这里多说一句，我也是游泳迷，看看我的网名你就知道。我觉得游泳主要是技能型的运动，技术含量很高。要想提高游泳技术，需要着重游泳技能的练习。在提高专项技术的同时，肌肉也自然随着增长。
