照你说的你的问题是体力很差，在两周内想提高非常困难，只能做一点辅助训练了。首先是有氧训练，每天坚持跑步半小时，不用多，练练心肺功能。其次，肌肉训练，主要是腿部与上肢，做做俯卧撑，哑铃，深蹲，时间太短，也只能。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。游泳训练之“水上力量训练法”游泳水上力量训练。
1.夹板练习划手的力量和动作,主要是抱水和腰背的力量运用.2.多蹬蛙泳腿,你要是划手是大的,就蹬小蛙腿,划手是小的,那就蹬大蛙腿.现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿.3.你可以数一下50米你划多少下,你。
游泳比赛锻炼方法：手臂力量 俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20-30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3-5磅之间。腰腹力 仰卧起坐是最有效的锻炼方式。力量 弓步。
休息好。节奏不要乱。注意打水的节奏。仰泳可以以对手为参照物。快到了就转身。
我也想游泳，好像游泳，最后3天休息，前面时间都是一般的锻炼吧，我发现这样的爆发力最强，至少我个人是这样的，当然了个人不同，你觉得自己状态最好的时候可能是什么时候，就尽量把自己状态的顶峰调整到比赛的时候 。
(三)练习的强度 (四)间歇时间 (五)完成练习的方式 (六)间歇的形式 二、游泳训练的基本方法 游泳训练方法要求练习手段必须按一定的组织结构和形式进行组合,如首先根据训练目的选择距离、重复次数和强度,然后再确定用什么方式—打腿、划。
强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。
(2)本阶段计划共5周,每周保持5次训练课。 本阶段的训练目标和任务 (1)本阶段目标:通过本阶段训练,恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。 (2)训练任务:①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平,发展专项。
处于比赛情况下,运动员可完成复合运动、单项运动。 游泳运动员的体能训练原则 游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练,因运动员诸多因素不同,为确保训练效果,必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言,机体呈综合、不均衡、局限与。
