自由泳，比较难讲，个人差异比较大。单侧呼吸的话，一般两次划臂呼吸一次。双侧呼吸的话，一般三次划臂呼吸一次。仰泳，一般两次划臂呼吸一次。
1次换气，左右2次划臂，4次打腿，即省力又兼顾耐力，这个节奏因人而异，并没有“秒数”的硬性规定跟标准答案的。
从你的描述上看我分析主要是呼气不充分引起的，记住一个要点，头在水中的时候口鼻要一直保持均匀的吐气。一来可以防止鼻子进水，二来充分的吐气后胸腔才可以充分吸气，完成一个比较有效的换气过程，否则吐气不充分，无法有效的。
一般成人在安静状态下的肺通气为8升/分钟，在运动时要求肺通气量提高10-25倍。但在游泳时，因受技术动作的限制，难以依靠提高呼吸频率来增加肺通气量。水对胸廓的压力也会使肺容积趋于缩小，肺活量相应受到限制。此外，在每。
这两者都会减慢游泳者的速度。在大多数能量来自无氧系统的50米冲刺中，应该尽可能少地呼吸。在200米及以上的比赛中，能量主要来自有氧系统，应该尽可能接近生理理想的频率来呼吸。
游泳运动员在比赛时，划水呼吸次数各人是不一样的，一般在3-7次之间。
在中长距离比赛中，如200。400米自由泳，最经常出现的是三次一换气的两边换气方法，这样减少了一半的换气次数，而且还不会影响运动中血液中氧的运输能力，这样的换气是最常见的。在1500M这样的长距离比赛中一般采用2次一。
。长距离游自由泳，建议采用前划手位置。三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用（呼吸、
一般在长距离游泳时换气频率较快，即2到3次划臂换气一次，可以给身体提供充分的氧，但短距离竞速时比如50米自由泳，一般换气频率很慢，甚至可能25m都不会换气，虽然体能消耗较快，但毕竟25m只是10多秒的时间，爆发力才是最。
划两次换气一次
