”在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
不分季节，游泳好。游泳对肩颈腰部的锻炼恢复都是跑步不能相比的。游泳是几乎0损伤的运动方式，而跑步虽然效果比游泳来的稍快些，但高强度的运动对身体损伤太大，尤其是膝盖关节的磨损和身体重量对腰腿的压迫，如果控制不好。
长时间办工导致腰酸背痛解决办法：第一是要注意休息，第二是多补充一些维生素矿物质，吃多些蛋白合量高的食物，比如鸡蛋和鱼肉等，第三是经常去锻炼身体！经期疼腰痛时选择俯卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和。
腰间盘突出患者是可以游泳的，而且游泳可以锻炼身体，使肌肉和骨骼得到一定的放松，对腰部也会有好处，但是注意要锻炼适度，不要过度劳累，否则就会产生不利的影响。腰椎间盘突出最好是使用保守方法治疗，其中按摩针灸等能够有效。
如果出现了腰肌劳损性的腰酸背痛，可以进行推拿、按摩、理疗、热敷或者口服镇痛类的药物。可加用乙哌立松类，可缓解肌肉痉挛的药物。平时适当的进行体育运动，游泳对腰背肌功能的锻炼非常好，睡的床不要太软，避免受凉。如果有。
4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或。
长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。
运动可以增加身体的灵活度，肌肉的柔软度也得到提高，这样可以增强肌肉的强度以及耐力，使全身的气血循环，和身心压力都得到了大幅度提升，可以有效的预防腰酸背痛，也是治疗腰酸背痛最主要最有效的方法，可以尝试一下游泳。
推荐患者可以佩戴腰围，然后进行持续的平路慢走。在患者恢复了一段时间之后，推荐其可以做像游泳这样的锻炼。当然如果患者不会游泳的话，那么也可以改为持续的平路慢走，但是每走30分钟左右，就要休息一段时间。
腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼。
