另外，加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要，适当减少爬山、爬楼的活动，推荐运动是游泳或者骑车。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易引起膝关节的不适等症状，所以在生活中应注意给膝关节保暖，必要时戴上护膝，防。
游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
这个运动其实对于身体的负担是比较轻的，而且他也对身体有很大的好处，所以说大家在蛙泳的过程中，膝关节部位是不会被损伤的。但凡事都有例外，如果一些患者存在膝关节损伤的情况，但是又想去进行运动，那么这个情况下就很容易。
游泳对膝关节损伤还是比较有好处的。膝关节损伤患者可以吃些活血化瘀，消炎镇痛，促进软骨生长的药物进行治疗。患者日常生活中要注意休息，避免过度劳累，饮食上也要清淡，不要吃辛辣刺激油腻的食物。
答案是肯定的。游泳运动是可以改善我们的膝关节和踝关节损伤的，而且水中康复也是目前国内外必备的康复手段之一，水中康复既达到了康复下肢关节损伤的目的，还可以减轻下肢关节在运动时收到的压力，因此水中康复是普遍受到物理治疗。
游泳是一项很好的有氧运动，能够增加肺活量，锻炼全身肌肉，对全身的大小关节无任何伤害，促进全身血液循环，但是，游泳同样也能够让人们的心跳加速，促进人体的血液循环，与此同时促进身体激素分泌，增强人体的新陈代谢，促进养料。
游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和。
对于那些膝盖骨长期疼痛不易多走路的人，游泳锻炼更是首选的健身运动方式。依靠游泳运动来减肥也是很有效的。通常每天在40分钟到一个小时之间，因为在游泳馆里呆的时间再长，会对身体有伤害。如果是在户外，环境水质都好的。
作为骨科医生，我最推荐的一种运动方式就是游泳。因为游泳是非负重运动，对骨科方面对关节没有明显的磨损作用，所以尤其适用于中老年朋友。这里总结一下游泳的好处。游泳池水温与体温差约为10度，可以加快人体热量散发和能量消耗。
膝盖不太好又想锻炼的话，游泳是个不错的选择 注意控制量和时间 游泳对膝盖的压力比跑步等运动小很多 当然如果膝盖问题比较大还是要咨询专业医生意见哦
