自学自由泳步骤：摆腿练习：手扶浅池用口呼吸，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下交替摆动，练到一次可以摆一摆下。行进间摆腿：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行，练到。
. 1水中的屏气 我们最好站在游泳池旁边，拉着扶手，拉着朋友和教练的手，把头沉入水中，屏住呼吸。 最初憋气的时间可以不太长，但越熟练，憋气的时间就越长。 练习的时候，如果感觉不舒服，就应该马上屏住呼吸。 2在水。
首先,游泳很讲究手法和脚法,如果配合不得当、出手或者出脚的姿势不对,游起来就很奇怪,要么是屁股一撅一撅地在水面上来回招摇,要么就是使了半天力,还是在原地打转,那有什么意义呢? 为了学好游泳,我开始在网上查阅大量的学习资料,知乎。
如果是自学，必须有成年人（会游泳）的陪护，准备一些必要的游泳器材（救生圈等），在野外小河塘学游泳，还必须探清水下的情况。我认为如有条件的话，还是在泳池、请教练学好，相对安全，动作较为规范。如果少儿请教练在规范。
仰泳：又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。蝶泳：是游泳。
跳水---你要克服的最大的恐惧….其实多数游泳馆是禁止跳水的，因为跳水在没有专业的指导下进行是比较危险的，同时也会影响到其他人，如果没有这方面的需求，我不建议大家进行跳水。但是没办法，我就是有一颗追求刺激的心。
以一名50公斤女性为例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半约60千卡，蝶式及背泳则为中间水平。同时，因为蛙泳也是初学者首选泳姿之一，因此，对于刚学游泳的人，又想燃烧更多的热量，蛙泳是不错的选择。
――知乎用户程玎 3.好的游泳教练，是基本不用身体触碰、训练有素、循序渐进的。宁愿不会不学，也不要乱学乱练。4.我觉得在大学里有实习代课经验两年以上的也挺靠谱的。比如我，大一开始就独立代课了，现在大四了，经验。
课程安排OW课程安排:DAY 1:到达潜校后，下午至晚上观看录像开始学习第一至五单元理论课并完成习题，可以提前在网上学，省的第一天就看理论到精疲力竭。DAY 2:早上八点在泳池开始游泳训练，教练会带着学员完成游泳和。
1对1可有针对性教学，但学费较高；1对多可以相互影响，学费低，各有千秋，还是根据自身经济条件决定。
