另外自已可以把屁股的肉常往上提,按摩.脂肪是很容易有形的.
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个。
让屁股变小的方法:爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。 爬楼梯 爬楼梯,非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯,能带动大腿以及臀部的肌肉,让你的臀部更加紧实,还能锻炼消耗臀部的脂肪。 推墙 首先双腿并拢让双手撑。
四、慢跑在清晨或是傍晚我们可以在小区附近或者公园内的跑道上进行慢跑。两腿间的肌肉在运动中脂肪和肌肉都会得到改善。长期坚持臀部的松弛就会消失从而变的紧实而翘小。五、平板支撑因为在做标准的平板支撑时，人的身体会处于。
1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。2.吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原来姿势。重复5 次，逐渐增加至25次。有利与臀部减肥的运动：游泳 游泳是很受欢迎的。
除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带 徒手臀部训练方法：训练前先做简单的热身 臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉 臀中小。
瘦身提臀的方法：臀部部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，臀部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、
臀部太小怎么办，当然是想办法让自己的臀部变啊变丰满一些咯首先在饮食上可以多吃蔬菜，少吃肉类，淀粉类食物一日只吃两次 其次平时能站着就尽量不要坐着了，能锻炼到臀部的运动就多做 最好是能每天坚持做100个深蹲、100。
屁股小可以丰臀的，常见的丰臀方法可以参考下：平时每天双脚与肩同宽平行站立，双手平行，下蹲，然后慢慢站起 如此一次，一组做15次，组间休息1分钟，每天坚持做3组就好 或者要是觉得这种方法辛苦的话，涂抹 凯姿雅 也可以的。
健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，
