学游泳在水中一做动作就肌肉紧绷，那是你的泳前练习没有做好。应该及时出水做一些游泳的基本训练动作，使自己的血脉激活，肌肉有弹性，又再下水游泳。
在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳。 游泳的18大好处 美容 可以使你皮肤光滑,加快面部血液循环。游泳的时候,水流缓慢冲击皮肤,皮肤得到刺激,血液循环加快。
首先你要有自信，没有人学不会游泳的，没有手或脚的人都能学会（残疾游泳者和运动员）。\x0d\x0a再次你要去游泳池，这里池底平坦，也绝对安全，到水深平你腹部左右的地方，慢慢下蹲起立，用手控制身体站稳，下蹲时憋。
。每天如此循环练习，再增加一些小难度，比如手不再支撑身体、鼻尖要碰到盆底、增加脸浸在水里的时间等，增加联系的趣味。这样练习用不了一周就可以使你的换气动作变的习惯和自然。再去游泳时，你先站在水里，手伸到。
游泳必须克服对下沉的紧张，一般人在自然水域（泳池里通常不易达到）保持静止不动仰面向上的情况下是可以在水面上长时间漂浮的，并且可以自由呼吸。那么怎么样来克服对下沉的恐惧感呢，首选方法是找专业人士帮助你。如果这种方法。
主要是呼吸上调整，呼吸时会潜意识留一口气在腹部，这就可产生浮力，在加上正确的游资，就可以在水中游动了。如果初学游泳，你也可憋气，憋到感觉到四肢发白发硬自然就浮起来了。
2.动作不够协调，也是造成紧张、下沉、呛水的原因。不过，也不用着急，因为许多初学游泳的人都会经过这样的阶段的，练多了，慢慢掌握要领，就能改变这种状态。建议：1.手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右。
然后仰头同时用嘴和鼻子向外呼气再吸气，反复练习。练习时要注意：浸入水里时动作要慢，气要向里吸不能只吸一半，浸入水的动作要慢，节奏要稳，长期练习可以降低练习者的紧张感。转移有溺水经历人的思想，消除游泳带来。
游泳应该锻炼的部位 蛙泳——大腿 自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。蝶泳——
游泳是一项实践性极强的运动项目。人 经过 数百万年的时光，已成为最成功的陆上物种。但具有良好的学习能力。基于以上两点，学习游泳必需注意如下：一：时间保证。每次练习最好在三十分钟至一小时左右。练习次数的间隔时间不宜。
