遵守的第四原则：遵守333法则 333法则指的是我们的训练强度，每周至少保持3次的游泳运动，保证每次运动在30分钟，使我们每次运动后的心率至少每分钟达到130次。综上所述，想要达到减肥的目的，我们必须要坚持3个月，这样才会。
体力分配上可以按照楼上所说进行，也可以根据个人情况，快慢快结合。陆上训练可以结合组合器材练习一下上肢、腰腹及腿部的力量。
注意：目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。短冲训练法 全力以最高速度训练的方法。与目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更长，呼吸和心。
每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话。
每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。
二、游泳者的基本营养需要 至于对所有运动员,游泳运动员的营养涉及在他们的饮食中的蛋白质,碳水化合物,和脂肪的混合物。蛋白质是肌肉的发育和修复至关重要,碳水化合物提供高强度的运动能量,和脂肪提供能源延长耐力练习。在适当的组合,
训练强度指的是高强度大力量的训练，比如全力冲刺100米，休息调整3分钟后进行下一组冲刺100米，可进行3-4组，能够每次游泳都有这样的训练，那么训练强度就上来了。同时，在饮食上也要加以保证，肉蛋奶蔬菜谷米等等品种要齐全。
其次就是要进行对于游泳的专项持续耐力训练。还可以进行变速训练，主要有两种模式，一种是定距离改变游泳速度的训练模式，另一种呢则是有人配合的那种，就是你在游泳，然后教练随意给你在不同时间发布变速命令，任意。
第一次 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。第二次 陆上：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游；10×。
400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具 体包括标志旗的位置，15米的标记和灯光情况)。4×100米游泳，提高强度。本组练习中加入划臂。4 x50米游泳，再次提高强度。 200。
