顶尖高手 的三分之一到一半。而菲尔普斯运动后的乳酸指数证明，一般游泳 选手 在赛后需要 一个小时 才能恢复体力，而菲尔普斯只需要10分钟。奥运冠军 罗雪娟 似乎更仔细研究过菲尔普斯，“他肺活量达到一万五，乳酸分泌却是 正。
不行，因为游泳腿部需要出力，一旦抽筋和酸痛千万不要游泳。其次，你学习游泳可以休息两三天，等血液融合后腿部很快会恢复的。如果继续游泳的话，将出现腿脚麻乱，然后无力，最后不能坚持，对于恢复是有影响的。
一般来说，乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。 2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。 3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。
众所周知，游泳消耗大量的能量。在这个过程中，我们体内的热量需要消耗大量的能量，脂肪蛋白质也占了能量供应的一定比例。同时也产生乳酸等酸性代谢产物。乳酸容易让人感到疲劳。如果你没有做好恢复工作，你会感到疼痛和疲劳。
多项研究表明，在高强度游泳训练后，机体会出现明显变化，主要体现在磷酸盐、乳酸等代谢产物的产生，这些代谢物质会对身体产生影响，对于接下来的游泳训练会造成阻碍和干扰，即会产生疲劳感。如果在高强度训练后辅助一些放松运动。
游泳属于剧烈运动，剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，而乳酸堆积是会导致浑身酸胀的。游泳之后会浑身酸胀还有可能是肌肉纤维损伤，
按摩或者泡热水澡。这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。这是由于乳酸过多，随着运动时间的增加，
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏。
第一，进行有氧运动，乳酸主要是由于无氧代谢产生的，因此我们进行有氧运动可以清除乳酸，比如进行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持续40分钟以上，保持心率在150次每分左右的有氧运动可以清除乳酸。第二，对于进行。
2.提高身体免疫力 运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使。
