就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分。
白领肚子上大部分的“游泳圈”,都是由于久坐不动得来的。由于缺乏运动,全身肌肉容易变得松弛,受地球引力作用,脂肪囤积在肚子的位置,可怕的“游泳圈”就是这么形成了。子宫虚寒者,肚子容易长脂肪 很多女人饮食很清淡,生活习惯。
其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，
腹部肌肉松弛很多人认为，腹部出现“游泳圈”是因为腹部脂肪太多，实际上腹部肌肉松弛也会导致下垂堆积，出现小肚子，造成这种原因，主要是因为腹部肌肉缺少锻炼，使腹部弹性功能下降，主要是因为运动不足所导致。女性宫寒体湿很多。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要。
卷腹运动和摇呼啦圈运动，绝对能够让你肚子上的游泳圈消失不见，能够让你的腹部脂肪得到充足的燃烧，达到减肥的效果。
土豆其实是主食，并不是蔬菜，如果你想要让大肚腩消失，千万不能多吃土豆，你可以多吃一些含水量比较高的食物，比如说萝卜，青菜。平时一定要远离酒类，不管是白酒还是啤酒或者是其他形式的酒精饮料，这些都可能是造成你大肚腩。
多进行腹部的训练，对于减掉肚子上的游泳圈是很有帮助的。第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
肚子大的原因。肚子大得像游泳圈，如果是女性，首先我们要排除怀孕的可能。再排除怀孕后，先看看是不是消化不好引起的胀气。如果一个人消化不好，肚子摸上去是胀鼓鼓的，不是软塌塌的。有很多的胀气的情况下，需要吃点。
久坐族的常见三大现象：肩颈酸痛、臀部松垮以及腰腹堆积脂肪。因为工作原因长期久坐，脂肪容易堆积在腰间，从而形成了游泳圈。今天我们针对这问题，教大家几个随时随地都可以锻炼的训练动作，一共三个动作，每个动作间休息20秒。
