你好，对任何运动而言，放松都是很重要的。确切的讲，是放松不必要参与运动的部位，以及放松参与运动肌肉相关的对抗肌群。对于腿部蹬夹水，一定要腰髋部位保持稳定，手脚动作配合协调，才能做好完整的蹬夹水。根据你的叙述，
2.动作不够协调，也是造成紧张、下沉、呛水的原因。不过，也不用着急，因为许多初学游泳的人都会经过这样的阶段的，练多了，慢慢掌握要领，就能改变这种状态。建议：1.手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右。
耸肩、压力按摩、双臂打开回旋。肩和脖子是一对一一对应的关系。前后左右点头和左右转。换个枕头。游泳、桑拿
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。消除怕水 1.就是让学游泳者，脸部敢放在水中。口诀 深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手(默数1.2.3.)。
放松下来，然后两臂交换重复动作。背后拉伸运动 站姿或坐姿。放松下颌和肩部，双肩自然下垂。一条手臂抬起，肘部弯曲，伸向脑后，后肘部恰好位于头部后侧，目的是使你的前臂能够悬垂在你的脊柱线。上方。另一条手臂置于背后。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。深呼吸，可以放松——站立时，吸气，吸到丹田（肚脐下面三寸）发硬为止，上身略微向后，双手向后摆，幅度不要太大，头向后仰，呼气时，身体前倾，手臂自然下垂，做5-10次。
可能是憋气的时间太短，你刚沉下去还没开始浮就站起来了，当然感觉不到浮了。你可这样试一试：深吸一口气，团身，手脚不用动沉到水里，然后心里默数数（当然数的越多越好），只要数到10就会感受到浮起来了；同理。
学游泳总是沉下去解决方法：一定不要紧张， 要是紧张， 就不能放松全身， 在水里身体就不会放松， 僵直的身体不能很好的和水的浮力一起作用， 肯定也不能掌握技术要领。游不成。更会沉下去，漂浮不起来。所以学游泳，
总是下沉是由于本能作用，往往换气时抬头挺胸挺腹，双腿下沉，人直立在水中而浮不起来。另外由于紧张怕水，吸气时容易抬头太用力，肩膀紧张。换气不够，肺里面没多少新鲜空气，所以导致心理紧张，肌肉收缩，身形没有控制好，
漂浮在水中时，心里紧张慌乱身体尤其是四肢不由自主的乱动，或者害怕而腿部一直惦记着踩水底站起来，很容易使腿部下沉。在做漂浮训练时，身体要保持放松，不要害怕，身体不能乱动，头部也不要仰起，身体肌肉不要紧绷。
