您好！应该首选自由泳(也即爬泳)，其次是自己游起来最舒服的泳姿。我是游泳运动员，我们平时训练，一般训练任务里400和800米都是在游自由泳。个人觉得，自由泳是四种泳姿中最舒展、最流畅的泳姿，游进过程平稳，对全身各处。
以现有的游泳方式来说，仰泳最省力，但仰泳不适合浪大的水域，仰泳呼吸时嘴容易进水，而且仰泳看不到前方，相对来讲安全不够，但适合游累时。建议你学蛙泳，动作和姿势等教学网上视频很多，我只说两点；手和脚的配合，
自由泳或仰泳。 同等距离如果选择快速游泳,自由泳时间最短最省力,如果是慢速游动的话,则是仰泳,因为漂浮在水面上,可以依靠浮力很放松的进行。 如果是非正式比赛来说,潜泳是最快的,潜泳最快的原因正是全身浸没在水中,无需在空气和水面。
比如在游泳的时候，动作比较要舒缓，手部要伸直一些，同时腿部也要一起进行配合！相互之间的配合，手脚结合起来，才能够非常省力的游泳。三、肢体力量的锻炼，也是非常重要的一点：我们能够看到，游泳运动员都是身体肌肉比较发达。
由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。以现有的游泳方式来说，仰泳最省力，但仰泳不适合浪大的水域，仰泳呼吸。
姿势正确：正确的游泳姿势可以减少水的阻力，提高游泳的速度；同时还可以让你更加轻松游泳，省去乱摆手脚时的疲劳。练习呼吸技巧：呼吸气息的协调和正确可以减少疲劳。建议正面呼吸，也就是在侧泳和蛙泳中每游两次就换。
蛙泳、仰泳、蝶泳、自游泳,基本上频率慢点,蛙泳和仰泳都省力,主要控制自己游泳的频率,就可以最省力气又游的最远.最少游多远才能算得会水
蛙泳最省力，自由泳最快 蛙泳：动作是这样手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也。
仰泳：最节省体力，缺点是不适合观察。在实际中，长距离游行，最常用的泳姿是蛙泳，特别是长距离武装泅渡，更是不二之选。其实，对于楼主个人来说，无所谓什么姿势，自己觉得那种最好，就是那种。最适合自己的，才是最好的。
正规姿势：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳；还有：侧泳、狗刨式、仰蛙泳、潜泳、踩水等；仰泳最省劲，蛙泳最持久；如果游蛙泳，慢慢游，可以游到自己的最远；最少能自由在水里游100米才算会游泳。
