为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯。
冬季适合的运动有很多种，比如滑雪、滑冰、慢跑等等。但是对于一些人来说，这些运动可能过于剧烈，容易造成损伤或者不适。那么有没有一种既能保持身体健康，又不会太过劳累的运动呢？答案是：游泳。游泳是一项全身性的运动，
顾名思义,冬泳是冬天进行的游泳运动,一般是在室外开放的水域中进行,包括江、河、湖、海、水库、露天泳池等等。其实,按照冬泳的标准定义来看,冬泳并不特指一定是在冬季进行的游泳项目,只要是气温在10℃以下、水温在17℃以下时的公开水域。
爬楼梯 冬天天然寒冷，室外运动怕冷的话，可以选择爬楼梯的方式锻炼身体，每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中，身体受力比较大，心跳也比较快，有助于我们血液循环的加快，从而促进脂肪的燃烧。
其次就是冬天游泳还可以加强我们身体当中神经中枢对于自身血管的控制，使得一些老年人在冬天来临的时候不会因为天气突然寒冷，从而导致脑梗复发的现象，同时冬天营养还能够提高我们自身的免疫力，能够使得我们在日常生活当中无论干。
哪些时间不适宜冬泳 饭后：饭后不能游泳，因为吃得过饱去游泳，胃内食物还未消化，而游泳时血液会被供应给运动肌肉，使得胃部的血量减少，会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去冬泳为。
游泳是一项很好的减肥运动。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形。 可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。 可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。
在寒冷的冬季，人们在四季如春的游泳馆内游泳健身、休闲娱乐，与此同时，还可享受热水浴和桑拿的服务，使您的冬季健身活动更加丰富多彩。慢跑：最常见 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高。
冬泳要循序渐进，从秋天开始就在冷水中游泳，从而逐步过渡，到了冬天也不至于太难接受。最适合冬泳的时间：下午的时间最好，其次是早晨，要在起床后的半小时后才能进行冬泳。冬泳前，要做好热身运动，把肌肉都。
冬季运动也分室内运动和室外运动，在室内，我们可以做一些健身跑步，正常的瑜伽拳击跆拳道跳绳等运动在室内都可以进行，只要运动完不要立即出去就可以，而冬季室外运动是会很精彩的，因为冬季有雪，滑雪会很过瘾，在漫天白雪中，
