建议你跑完步以后过去几分钟，用温水洗一下澡，再去游泳
跑完步之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温。在泡澡前后还有休息。
在跑步的过程中，我们可以合理的安排自己的时间；在自己有时间的时候，去参加体育锻炼，即便是在晚上也不会受到阻碍。而游泳都是在光照条件好的情况下进行，所以二者相比，我个人更推荐跑步运动。
如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。跑步后立刻洗澡的坏处 跑步后身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果是此时立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。而且运动后立马洗澡，会使身体瞬间从兴奋。
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡,感觉到全身的热气散去了,然后再去洗澡,再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温,特别是身体比较弱的人,最好使用温水,而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水,让身体不要呈现。
跑步是剧烈运动，这种运动停下来以后，需要让身体恢复正常之后，再洗澡，能达到放松解乏的目的，建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈，只是慢跑，回来之后可以马上洗澡
长跑后通常建议至少休息一个小时再洗澡，休息这段时间可以补充水分以及能量，使体内的电解质恢复正常，减少能量的流失，同时心率会得到恢复，扩张的血管也会恢复到正常状态，可以充分的拉伸和放松肌肉，缓解、防止第二天的。
跑步后20分钟可以洗澡 跑完步后不可马上洗澡，因为这时毛孔处于张开状态，马上洗澡会导致凉气入体，造成感冒等现象。跑步后休息20分钟以上再洗澡为宜，这段时间能慢慢使毛孔闭合，有助于身体健康，且跑步后不要马上喝冷饮，
跑步后多久可以洗澡？跑步后一小时以后就可以洗澡，跑步会出很多汗，马上洗澡，容易着凉，被湿气侵蚀，因此跑步后消汗，在洗澡最好。
先进行跑步练习，再力量练习就行了，想游泳也可以，但是不要汗蒸了去碰冷水
