拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作,触不到脚尖也。
游泳之前的热身运动有哪些1 腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的.脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。
游泳前的热身运动如下：头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，
下面我为大家收集整理了关于游泳前热身动作，以方便大家参考。1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。4.双腿并拢向前伸直坐。
游泳前准备运动 拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的`肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰。
游泳前准备运动有哪些1 游水是大家都十分钟爱的健身运动，它不但能够提高心脏作用，还能够提高免疫力，乃至能够减肥瘦身及其运动健身塑形减肥。殊不知许多人到游水前只惦记着迅速排水开展游水健身运动，并不在乎游水前的提前。
游泳前的肩部热身动作 （1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。二、拉伸。
准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。游泳注意事项 游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
游泳前的热身讲解与拉伸动作教程，防止水中抽筋，造成肌肉损伤。
给您推荐5个热身动作，是游泳前需做的热身运动。step1：岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。step2：单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。单臂上举贴。
