首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。第六训练。
3．4．6：教练员在训练中，应严格要求运动员每做一个练习，做到准确动作规范，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境各种因素，确保训练课顺利完成。
可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能训。
流线型伸展牵拉 这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。
引体向上：锻炼胸肌，肱二头肌（手臂内侧），腹肌以及背部肌肉 俯卧撑：锻炼肱三头肌（手臂外侧），胸肌以及背部肌肉 俯卧，双手抱头，尽量往后抬起上半身：锻炼背部肌肉 深蹲：锻炼大腿肌肉 原地膝盖不弯。
游泳的五种训练方法 1.持续训练：氧化作用，耐力 2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度 3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度 4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，
游泳水上力量训练法：游泳运动员通过陆上力量训练，可以使力量很快提高，但把它运用到水上，却往往不是与陆上力量的提高成正比的。这是因为在陆上练习力量动作的肌电图表明，没有一个动作是与水上动作是完全相同的。另外，
花样游泳运动员平时需要训练的项目有很多，她们不仅每天需要围着体育馆跑20圈热身，还需要压腿、把杆、下叉、贴墙等各种高难度的训练。因为花样游泳运动员是需要有非常强的柔韧度的，所以她们才需要练习这种高难度的训练。我们。
一般专业游泳运动员每天训练4～8小时。游泳运动员要求身体素质非常全面，所以运动员会对力量、耐力、速度以及技术动作进行全面科学的训练。
这些训练方法是随着运动技术水平的发展与提高,以及人们对训练原理和生理机制的认识不断深化而产生和发展的。从目前的发展趋势来看,训练的目的性越强,越需要我们对训练方法进行更加准确分类才能更科学合理地确定训练负荷。 一、游泳训练方法。
