坚持用热毛巾热敷，做一下仪器的理疗。（这是常规的恢复方法）运动保健按摩。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效。（最好结合热敷、理疗进行）避免剧烈运动，适当做一下静力性拉伸练习。最重要的还是要休息调整。再。
游泳的时候最好热下身，关于大腿根内侧会疼，是因为肌肉的冷热拉升的原因，过几天就好了，多洗几个热水澡
用云南白药呀，外贴云南白药膏，内服叫囊，一定很快的
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
如果你在受伤游泳后没有做处理的话，你可以观察一下，也许细菌会促进你的血小板增长，有可能很快会好，也有可能会发炎。要是发炎了，再按上面的伤口处理方法处理一下伤口。处理过伤口，等到过了24小时，再看一下伤口，如果。
应该由专科医生规范处理，专家指出韧带一旦受伤即便是首次受伤也要请专家规范处理
肌肉拉伤在日常生活中是比较常见的疾病，一般在24小时内要静止休息，可以进行冷敷，24小时之后可以进行热敷，适当的可以增加按摩或者是通过外部的贴敷等等可以快速的让疼痛缓解，如果要是在损伤之后立马要采取一个固定，进行固定。
所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
1. 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，
物理治疗：至医院进行微波理疗，促进血液循环及肌肉恢复；康复运动：2-3周肌肉愈合后，可以进行康复功能锻炼，脚踝屈、伸及肌肉逐渐拉、伸，可以促进肌肉张力恢复；就医：如果损伤严重，如跟腱、腓肠肌严重拉伤，可能。
