先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有。
练习深呼吸。憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排出来。呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有。
憋气时要保持身体放松，这样能够保证最低的氧气消耗，以维持更久的憋气时间。憋气世界纪录应该在二十分钟左右，而这也正是在吸氧以后完成的。当然，游泳一般不需要太久的憋气间，因为最多也只是在出发和转身的过程中在水下最。
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(。
练习游泳憋气时，放松是必须的，心里不紧张，身体才会放松。以下游泳憋气的技巧：用手抓住泳池的梯子，将身体放平在水面，对于不会游泳的人来说，抓住梯子是为了消除紧张感，这也是最关键的一点。慢慢低头，自然的屏住。
延长憋气时间的方法：经常憋气练习，可以达到2分钟；吸一口气，吐去一半，再深吸气憋气，可以达到3-4分钟；坚持长跑，增大肺活量，吸气更多，可以达到5分钟；憋气前吸纯氧，可以达到10分钟（常吸纯氧对健康不利。
憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大，特别是憋气能大大地加强肌肉力量，憋气游一般应用于决胜的关键时刻，如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛。憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多进行运动，例如跑步。
不过刚开始不要憋太久,慢慢增加练习时间,这样更安全！ 在水中憋气,起初最好不要去深水,如果不舒服可以停止一段时间. 总之就是不求快,还有,肺活量越大,在水里呆的时间也就可以越长. 练习长跑,增加肺活量,这样憋气时间久长。
憋气和肺活量有关系，如果要想本质上提高只能去练肺活量了，表面的你可以在憋气前做深呼吸，要做到吸气吸到吸不了了，吐气也吐到不能再吐了，反复做几下，可以让你的憋气时间加长一些 。
如果要在水中瞥更久的气,你可以天天练深呼吸,后慢慢的出气,主要增加肺和量.在水中,潜水之前,先深呼吸,再潜水后慢慢释放你肺中空气,最好几秒中冒一个小气泡.恩,就这些,挺容易的,只要有耐心就行！
