如果在高强度训练后辅助一些放松运动可很好地缓解身体疲劳，可以适当拉伸、慢跑、做旋转运动等，切记不要在高强度训练后进行直接休息，可给予肌肉松弛和放松机会，利于缓解与消除疲劳。如果想要加强放松运动的效果，可配合一些舒缓。
如果纯粹是为了锻炼身体，那一有就累说明你缺少锻炼啦，1个星期游个3次左右，每次1小时，每次给自己定个范围，比如10分钟300米休息个5分钟再循环，等下次觉得轻松了，在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。
前面有个船提供吃的，比如能量棒什么的，据说当年横渡渤海湾那个人还能吃到方便面那。一般来说不超过4个小时也不用吃东西。至于另外两项，你懂得，活人总不会被憋死吧。
如果要游进中休息 就仰泳吧 反蛙泳也是不错的放松 但是初学者仰泳会很累 担心鼻子和嘴巴进水、身体位置不对等等 其实放松嘛 自由泳就不错 游时候动作放慢 空中移臂时候 抖动下胳膊 使肌肉放松 身体转体角度放大 呼吸时间。
调整分心理和机体两种，心理上的调整，保持愉悦的心情，把所有的压力全抛开，让外界的任何因素都影响不到你。机体上的调整，保持精力、体力，注意营养的合理搭配。
十一、洗个热水澡。晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。沐浴使皮肤保持清洁，能。
游泳后如何快速缓解疲劳？其实很简单，只需几步就可以轻松消除疲劳。游泳本身是一项累的运动。游泳后尽量多休息。1.慢下来，游泳 每次快速游泳后，我们可以放慢速度游泳。这时，水会轻轻地穿过肌肉，不会引起刺激，促进我们肌肉。
游泳运动员，平时在家要注意防潮防低温；因为长期在池子里面游泳，身体湿气大；所以要注意以下几点：夏季最好穿长衣裤、空调开除湿。以除湿的食物为主，多吃水果蔬菜；注意关节身体的保暖和保护；尽量不要做大。
进入场馆先休息，再根据秩序册项目安排，进行检录，由裁判员带入比赛场地，做准备活动，然后上跳台，听发令开始预赛，赛完等待比赛结果，看是否进入决赛及决赛时间。
游泳实在游不动了就要休息一下了。下水前要充分的活动 把身体活动开 首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发。
