游泳锻炼竖脊肌吗

患了腰椎间盘突出的人,游泳能不能改善疼痛呢？

游泳可以锻炼竖脊肌、对腰间盘有促进恢复、和防止复发的作用、但要注意局部的体温保暖。由于腰椎间盘突出症患者，最忌讳的是两个动作：久坐；2。弯曲姿势不当。游泳也会增加腰部肌肉群的力量，增强腰部屈肌群的力量，间。

1、游泳对腰不好的人有好处吗

再一个，在游泳的过程当中，可以锻炼后背腰椎的肌肉，腰后边的这个竖脊肌，两边的椎旁肌，腰椎的肌肉强壮了以后，就会导致间盘本身的受力会下降，也会增加腰椎的稳定性，这样就不容易发生，腰椎间盘的突出，这样就会减轻腰。

2、游泳可以锻炼腰椎吗？

游泳可以锻炼腰椎吗？游泳是健康的健腰方式之一。游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰。

3、蛙泳能锻炼哪些肌肉 怎样游出完美身材

锻炼腰腹部 腹肌、竖脊肌和髂腰肌 蛙泳游动时上肢和下肢都在运动，中间衔接的腰腹部，为了保持稳定，会收缩来保持稳定，承上启下。可以消除腰腹部的赘肉。锻炼肩背部 背阔肌、三角肌 蛙泳手臂划水的动作，需要背部的。

4、游泳体能训练

每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。

5、怎么锻炼竖脊肌

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6、怎么运动腰？

目标肌肉：竖脊肌。训练目的：加强竖脊肌对腰椎的保护。动作过程：俯卧在垫子上，腹部收紧，腹部下面垫一条折叠的毛巾，头部保持中立位置，双手向前伸展。动作开始时对侧手和腿向上抬起，胸部和腿部略微离开地面，身体。

7、游泳人的背和不游泳的背有什么区别

游泳这项运动需要大量调动大量的背部肌肉来提供动力，在每一次挥动手臂划水时，几乎背部的每一块肌肉都得到了锻炼，而水提供的阻力也加大了背部肌肉的运动量。背部肌肉主要分两大块，背浅肌和背深肌，背浅肌分为两层，浅层。

8、背部竖脊肌的锻炼方法

与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼竖脊肌，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。该动作要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身。

9、腰部肌肉锻炼方法大全,怎么练腰部肌肉

腰部肌肉锻炼怎么做 介绍9种方法锻炼保养腰部 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起。