肱三头肌拉伸的基本姿势:被拉伸一侧手臂上举，肘关节弯曲，前臂自然放松下垂，伸拉时另一侧手拉动肘关节向后侧方用力，拉伸的幅度以感到疼痛为宜，每次拉伸20—30s，进行2—3组。肩部外侧肌群的拉伸方法:肩。
站姿。提臀并放松，保持双脚与肩同宽。双臂伸在头部之上，右手握住左腕。注意保持身体朝向正前方，不要使肩膀和髋部扭向你拉伸的一侧。当你感到身体一侧向下的拉伸，保持这个姿势进行几次深呼吸，然后回到起势。换另一侧重复。
放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
自己进行牵拉动作属于“主动牵拉”,牵拉的力量和被牵拉的程度较低,故需要时间来达到效果。不过被动牵拉要注意不要受伤。 游泳后最好做些什么2 热身运动 与夏季相比,秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低,关节相对比较。
放松，然后重复3次 。拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ,保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 ,放松，然后重复 。拉伸小腿(后部)。
想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操 放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持。
我认为伸展运动可以防止游泳前的运动损伤。伸展后，你可以放松你的肌肉。教练每天要训练115分钟。自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。第一个是上肢，从手臂，从。
比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。 在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,
蛙泳。顾名思义，是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿。在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力。当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较。
有条件最好下水前有人给你做个全身按摩，下水后做做基本动作比如－漂，然后在游泳
