出现肩胛骨疼痛时必须及时的进行运动拉伸，当然在生活中也应该养成健康良好的工作生活习惯，避免长时间的久坐，可以有效的缓解肩胛骨出现疼痛的症状，如果通过适当的运动之后仍然未能达到缓解的话，也应当第一时间前往医院，请求专。
注意事项:肩膀活动范围大的自由泳和仰泳较好，但要注意不要运动过量而损伤肩膀 肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,游泳属于大运动量体育项目，对肌肉、关节负担比较大，肩周炎患者建。
4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按。
肩甲部位疼痛是肩周炎的常见表现的，肩周炎是我们生活当中比较常见的一种肩膀疼痛表现，一般长时间保持一个坐姿，或者长期坐在电脑旁边的人都会容易出现这个症状，所以我们在平时的生活当中应该注意防寒保暖，多吃蔬菜水果，比如肝。
学生长时间的保持一个固定的姿势或者是不良的坐姿，导致出现了肩部的软组织劳损，可以改善一下坐姿或者是适当的活动一下，还可以通过一些热敷理疗或者是来外用膏药来按摩，达到局部缓解的效果。
游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。5.头枕双手法 站立或仰卧，
肩胛骨里面酸痛一般是肩周炎引起的，现在很多年轻人手机、电脑基本不离身，久而久之肩酸背痛，长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦，如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性。
可以适当地换一下硬板床或者是改变睡觉姿势。进行游泳等体育锻炼，再辅助一些药物治疗。如果肩部疼痛比较明显，先可以去医院诊断，然后进行适当的药物治疗后，在生活当中也要增强体育锻炼，比如游泳就可以放松全身肌肉。另外，跑步。
回答：病情分析: 可能是肩胛背部肌筋膜炎引起。 指导意见: 可给予理疗,推拿、按摩,针灸、针刀,牵引,注射等治疗,特别推荐针刀治疗。平时避免久坐久站,多做运动如:做广播操、打羽毛球、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
其实你也知道是总接触电脑的问题了,没有关系的,只要多活动肩部和颈椎,多做颈部和肩膀保健操,坚持一段时间后,平时在多注意些,你的肩胛骨僵硬的疼痛就会缓解和有明显的好转了。其实你的肩胛骨疼痛,是由于颈椎病和肩部肌肉劳损、以及受风。
