蔬菜汁：蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
游泳后喝水是最理想的补充水分的方式，它可以快速有效地恢复你的水分。另外，你也可以尝试补充一些低脂奶昔、果汁或蔬菜汁，这些也都能帮助恢复你损失的水分。
游泳过后喝加点碘盐的温开水最好。切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状。
如果游完泳在晚上，那么晚饭最好吃些一消化，清单的东西，比如开水过了的蔬菜，就是俗称的麻辣烫，注意，刚游完泳，最好吃个香蕉，这样补充热量又不增肥的水果是方便的选择噢！游泳过后需要马上补水，（不要告我你在。
最好是喝运动性饮料，例如脉动，佳得乐等碱性饮料。这样能减轻疲劳。千万不要喝可乐等带二氧化碳的饮料，一是对你胃肠不好，二是会加剧疲劳。
游泳前1～1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。 游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有。
那么晚饭最好吃些一消化，清单的东西，比如开水过了的蔬菜，就是俗称的麻辣烫，注意，刚游完泳，最好吃个香蕉，这样补充热量又不增肥的水果是方便的选择噢！ 游泳过后需要马上补水，（不要告我你在泳池已经喝饱了：P。
游完泳 最好先休息一下 在吃点巧克力 喝一瓶可乐 这两样东西都是增加身体热量元素的 做完运动身体会处于一种疲劳度 热量元素恢复会减轻身体的疲劳和饥饿状态 最好不要先吃饭 那样会导致身体消化不良 。
游泳这样的运动挺耗费体力的，建议你尝试一下外星人能量饮料，能及时补充消耗的能量，口感好，而且还很清爽，另外我比较看重它0糖0激素的特点，比较适合运动后饮用，保持健康的同时，还能有效的缓解疲劳。
最好还是喝佳得乐，因为它里面有一定的盐和葡萄糖，红牛其实不建议使用，因为红牛里有激素的，大量运动后不要喝果汁，因为果汁中的果酸会使你感到疲劳。大量运动以后吃的主要以补充直接的糖分最好，所以说蛋白粉的最用不大！
