应避免以脚部为主的剧烈活动，减轻脚部负重。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑，这样可以达到锻炼的目的，又不会伤到脚。只有对症治疗才能取得满意的疗效。如果疼痛明显，建议外fu裪宝的中要足跟.骨.方.医.贴，效果理想。
不要引起劳累感，不适感就好，若是感觉累了就不要再继续了。游泳 游泳是很适合脚后跟疼患者的运动，这项运动对脚后跟压力很小，几乎不会对脚后跟造成什么损伤，并且游泳能加速血液循环，调动全身肌肉，对缓解脚后跟疼很。
尽量避免行走于水泥地、石子路等坚硬不平的路面，可通过散步、慢跑、游泳、骑车等运动，锻炼腿部肌肉。避免做一些使足跟负重增加的活动，如搬重物、爬楼梯等。注意足部防寒保暖，尽量不使踝部暴露。每天用热水泡脚，增加局部血。
足跟痛首先要做好及时的制动和休息，避免长时间地走路或久站，可以应用活血及消炎的药物涂抹患处，平时也可以多进行一些中医的理疗，必要时服用消炎止痛药缓解疼痛症状。如果症状不能改善，建议及时就医。足跟疼痛多与局部的劳损。
可以中药浸泡或外敷。这是因为足跟痛常常和外感风寒有关。3.肾虚，也会造成脚后跟疼，所以要补肾。肾阳虚是腰痛发凉手脚冰凉；肾阴虚是腰酸腿软，口干、烦躁手心发热爱出汗。根据症状可以找中医对症下药。4.平常多用温水洗脚。
脚后跟经常疼痛，应该通过减少运动量的方式来缓解疲劳。有的人知道运动对 健康 有好处，因此长时间投入到运动中来， 运动频率过高，强度太大，都可能让身体不适应，肌肉劳损，骨骼磨损等情况出现。如果刚好脚后跟活动频率大。
如何缓解脚后跟痛？试试这两个办法 网球滚动法：准备一个网球差不多大的稍硬的球状物，将它踩在脚底下面，然后前后进行滚动，每次滚动三十到六十秒。有利于降低足底的敏感度，加强肌肉的活动，缓解疼痛不适感。脚趾背屈摆放。
建议及时就医。冷热敷也是一种常见的缓解脚后跟疼痛的方法。我们可以用热水泡脚，或者使用热敷器、热水袋等工具进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。如果是因为炎症引起的疼痛，可以使用冰敷来缓解疼痛。3.穿舒适的鞋子 。
多休息：如果因为长时间做活或者走路导致足跟痛，那么说明身体在无声的抗议了，这时候如果不去休息，势必要加重疼痛的程度。所以长期患有足跟痛的人要经常休息。换鞋：建议穿底子高的运动鞋、高跟鞋等等，不要穿。
1 自我按摩 第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之温热。第四步：微。
