游泳锻炼的肌肉及锻炼方法。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从。
1、如何练好蛙泳腿。收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。动作二：翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直。
2、游泳之前的热身运动有哪些。游泳之前的热身运动有哪些1腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的。脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。
3、蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么？在蛙泳教学中，教师可采用模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等方法帮助学生训练腿部肌肉力量[4]，提高学生腿部肌肉协调性。（3） 蛙泳保护性训练 蛙泳保护性训练可采用的训练方法包括：(1)站立摆腿——直腿左右摆动并逐渐增加运动。
4、游泳前怎么拉伸热身。游泳前的热身讲解与拉伸动作教程，防止水中抽筋，造成肌肉损伤。
5、游泳热身运动八个步骤。三、拉伸腿部肌肉 游泳前腿部拉伸可避免抽筋 首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很。
1、游泳锻炼什么肌肉呢。游泳锻炼什么肌肉呢1 游泳要练全身力量 手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是。
2、谈一谈游泳前怎么做热身运动？首先全身性的热身，跑跑跳跳，快走，之后还要有肩关节和髋关节的热身，还要有腿部肌肉的拉伸，大腿小腿都要有。下水前一定要先适应水温，避免过凉导致的抽筋。游完泳要保护体温，披毛巾被，然后再进行腿部肌肉的拉伸，然后进食。
3、游泳前怎么放松肌肉的正确方法。游泳前放松肌肉的方法 拉伸肩部肌肉。拉伸腰部肌肉。提高上身肌肉温度和体温。摇晃脖子放松颈部肌肉。晃动手臂放松手臂肌肉。拉伸腿部肌肉。拉伸腹部肌肉。拉伸韧带热身。拉伸阿基里斯腱。游泳。
4、如何自学自由泳，尤其是腿部动作？第二阶段-自由泳上肢动作 单侧分解练习 单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。早一些出水有。
