参加游泳比赛要如何锻炼。仰卧起坐是最有效的锻炼方式。力量 弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳 腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌。
1、游泳体能训练。每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。
2、游泳运动员怎么训练？首先要泳姿正确、动作协调。其次要掌握好跳发、转身技术。再次是要加强体能训练，蛙泳主要练习长跑，自由泳、仰泳、蝶泳主要练习正握杠引体向上。第四要按计划进行训练，运动量从小到大。第五经常计时测试，做好记录。第六训练。
3、游泳运动员如何练体能？因此游泳训练中的陆上辅助运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受ߜ重视与肯定，运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，故训练安排除了肌力外，肌肉。
4、怎么才能增强游泳的体力。可采用最佳的游泳姿势，仰泳是最节省体力的，但是速度不能跟上。最好的就是蛙泳，也是最基本的游泳姿势，要做到匀速才好，调节好呼吸是最重要的！这样也可以长游，一般万把米是没问题的，我们以前都进行万米长游，全都是。
5、游泳运动员的力量训练方法。满足前一天，游泳将彻底休息，将不执行任何体能锻炼活动。 四、游泳运动员饮食注意事项注意酸碱平衡饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、
1、如何提高游泳体能怎样提高游泳水平。姿势：游泳姿势很重要，身体姿势影响阻力和游的快慢，养成一个良好的姿势，对游泳水平帮助很大。游泳频率：如果长时间不游，肯定就无法提高，一周可以游个两三次。耐力：是不是感觉游了一会就会很累，那是耐力不。
2、游泳锻炼的肌肉及锻炼方法。游泳要练全身力量 手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部。
3、如何才能提高游泳的耐力？每周一次游泳要培养训练耐力，是很难的；你每次的量也不足以训练耐力；你的准备热身阶段太少，25米蛙泳不足以让身体进入运动状态；耐力：有氧运动呼吸能力 集体耐受力 辅助陆地上的有氧训练比如说长跑，自行车一。
4、游泳健身的技巧。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的'热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。
