讲真，每天游一千米身体表面上看的话真不会有什么太大的变化，就像有一位网友说的那样，一般游泳爱好者都是 养生 游，水平不一样，二十几分钟一千米下来和半个多小时一千米下来本质上其实没有什么太大的区别，都不会有太。
2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。归。
长距离游主要靠滑水来调整呼吸，频率要慢很多。不管短冲和长游都得按标准的蛙泳动作进行，而且相对来讲长游时的动作更能看得明显一点。本人每次蛙泳2000米长游，平均每100米2分钟，50米的短冲成绩42秒。以上仅供参考。
只有具备良好的体能，才能完成如此大负荷的比赛任务，在同一场赛事的预决赛中能有不错的表现，并且不会出现伤病影响到其他赛事，延长其运动寿命。二， 竞技游泳中长距离项目的本质特征总结 1）在高水平中长距离游泳运动员动作。
如果是专业性训练，那体型变化就大了。第一个就是人体会变得修长，游泳是一项全身运动，所以说游泳很长个子。其次，也是最主要的一个变化就是，人的上半身会变长，当然腿了就会相应的显得较短，这是专业游泳运动员的特征，
奥运会和世锦赛蛙泳项目最长也只有200米，但是蛙泳很适合长距离游动，在军队当中蛙泳作为最常用的实用泳姿。长距离蛙泳游完会出现腿感觉很软，第二天会很疼，走路都很很软。这就延迟性肌肉酸痛，多做一些按摩会缓解。如果想。
长划是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳中达到这个目标，你必须始终保持水平的身体姿势——这在任何时候都是必要的，因为它可以最大限度地减少阻力，更有效地利用每一个动作。现在你的身体处于正确的位置，你可以考虑。
如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作 11.划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了 12.每次划水都尽量向前多伸一点 13.长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。
长距离游泳属于有氧运动，如果你说的有型指的是娇弱没有肌肉明显的线条，你的想法是可以的，如果喜欢肌肉线条感明显，就得去健身房进行力量训练了。
不推荐通过游泳去减肥 游泳减肥唯一的好处就是没有太大的运动伤！但是弊端和限制有些多！比如: 泳姿 一般是自由泳,因为自由泳可以很轻松游很长距离和时间！ 有的人认为蛙泳更为轻松,那是因为蛙泳的姿势是错的,泳池里很多都是老年蛙,
