陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。周四：陆上：专项柔韧练习；一般。
4,《运动训练学》徐本力 主编 体育院校成人教育协作组《运动训练学》 教材编写组 人民体育出版社1999年12月出版目录概论篇绪论——运动训练学概述第一章现代竞技运动第二章现代运动训练原理篇第三章非训练因素类训练原理第四章训练因素。
计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。
王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。 五、本年度训练计划分以下几步 训练目标和任务 (1)本阶段目标:通过训练,再接再厉继续提高我校游泳训练水平,争取。
游泳训练内容： 静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈。
二、游泳者的基本营养需要 至于对所有运动员,游泳运动员的营养涉及在他们的饮食中的蛋白质,碳水化合物,和脂肪的混合物。蛋白质是肌肉的发育和修复至关重要,碳水化合物提供高强度的运动能量,和脂肪提供能源延长耐力练习。在适当的组合,
3. 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。4.后面的可分。
在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练。
具备以下条件之一者，可申报相应等级的：游泳教练执业资格：初级＂游泳教练执业资格＂：（1）经本业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级相应考核，并取得毕（结）业证书。（2）取得体育中等专科学校毕业证书。中级。
