要适当进行调整休息
肩膀变宽原则上当然是多运动！如何能够让你的肩膀变宽：罗马不是一天造成的,肌肉不是一天长成的,骨骼定型,但你可以多吃红肉,如牛肉.羊肉等高蛋白质肉类。全身肌肉都能发达、匀称者，首推游泳:肩膀的背肌与三角肌游。
一个好治疗计划包括∶- 在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。- 休息并视肩痛的严重程度弹性休息，这可能意味。
预防“游泳肩”可以从以下几点做起。如何预防“游泳肩”？1.注意保持正确的游泳姿势。2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。3.游泳前要做好充分的热身准备，
肩宽取决于骨架，所谓肩宽增加，只是三角肌增厚的错觉，游泳并不会让成人继续长骨架的。但是自由泳对上肢要高，自然会把人的肩膀和胸膛练宽厚。特别是蝶泳。经常游蝶泳的人肩膀又宽又厚。不过只是对于强训练的运动员。象非。
游泳因为是肩关节受到刺激，所以在发育期间骨架会变宽，变大。从这个角度讲，自，仰，蝶都可以使肩膀变宽。但是当发育结束后，骨架不可能发生变化的情况下，只是肩部肌肉变大，从这个角度讲，健美才最容易让肩膀变宽。相对。
游泳的时候要挥动手臂，所以是可以刺激到上臂三角肌的，所以对于肩宽有一定的帮助。但是游泳是中度强度的运动，对于扩大肩宽的作用不如力量练习。如果想要使肩部更宽些，徒手可以做倒立撑，器械可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、
通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳，游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体。
游泳确实可以使肩膀看起来比较宽，那是因为游泳对上臂肌肉训练多，在儿童期也会促使肩部骨头的快速增长，当然这些是需要长期才会产生的效果。但是你这点时间，什么都不会改变的，不用担心~~好好学吧~~游泳并不是非常好学的~。
然后看起来比较宽一些。不过这个过程---脂肪的堆积，依然主要是在腹部，肩部的变化会少得多。所以只要你的运动量不大，同时你别暴饮暴食，你所担心的问题，基本上没有可能出现！你就好好享受游泳的乐趣吧！
