可能是锻炼初期，再一个锻炼方法缺乏指导，开始锻炼腹肌，因腹部肌肉一直处于紧张状态，所以会有实体感，长期坚持积累，腹部就会出现分块；再一个有效的训练会让腹肌成型更改，比如动作的标准，训练动作的多样化，每天训练几组，
没事的，每个人都是这样，平常不用力状态下腹肌自然会变软比较有弹性，用力绷紧腹肌的话自然就变硬了没有弹性，是正常现象，若是把腹肌练的非常明显、发达，肌肉出离度很大那种，那即便是不用力肌肉也是硬的没什么弹性，所以。
腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地。
仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个。
锻炼肌肉需要持之以恒每次运动过后肌肉都会变硬这是生理反应，一会还会恢复，如果想成型还需要时间
你这个问题本身就有问题，没有哪个人的腹肌是靠挨打练就的，通过专项训练之后，肌肉会充血，导致肌肉有一种饱胀感，同时收缩特定的肌肉块的时候，这块肌肉会变得坚硬。这都不是靠打出来的，而经常锻炼腹肌的人，这部分的肌肉。
皮下脂肪包裹着肌肉，所以看不出来。如果体脂率还是比较高，要减脂。练的不够突起也看不出来，两方面。
(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。锻炼次数：10-12下。动作4：负重侧卷腹 锻炼方法 (1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续。
回答：病情分析: 根据您上述描述的情况不知道您描述的包是长条形的吗?不知道您是一侧这样还是两侧这样? 指导意见: 我考虑是不是腹肌呀?如果排除是腹肌的原因话,我考虑那就是病理性的了。我建议您最好还是去医院检查一下吧,
肌肉按下是硬的是不是你刚锻炼完？秀了一脸啊，是不是八块腹肌小王子。爆照爆照。
