双手扶着打水板顶端进行打腿练习。非常要注意的是，你的核心力量一定要用上，腰不能塌着。必须有顶起来的感觉，腹部要收紧，身体重心放在胸部。这也是游自由泳必须要注意的事情。其次还要注意打自由泳腿时，脚腕要绷紧，不。
Ironman大铁关门时间：游泳-开赛后2小时20分钟；自行车-开赛后10小时30分；跑步-开赛后17小时。Ironman70.3关门时间：游泳-开赛后1小时10分；自行车-开赛后5小时30分；跑步-开赛后8小时30分。二、比赛性质 （一）国际铁联。
如果是标准的，也就是游泳1.5公里，骑行40公里，跑步10公里。一般总的关门时间为4小时。游泳的会根据赛道的难易度作相应的调整，一般应该是1个半小时吧。
一般关门时间时4小时，根据具体难易程度会有所调整。参赛规则 一般来说，具备游泳、骑行和跑步的距离，加上一段时间的训练，就可以参加铁人三项比赛。大体的报名流程，包括a）网络报名（需注意报名通道时间），b）选择组别。
首先在游泳之前要充分的热身，拉伸筋骨，以免在游泳的过程中腿部抽筋儿导致溺水，要知道1.5公里的游泳距离，如果你突然溺水了，很可能都等不到别人的救援。其次就是在游泳上岸之后要马上经历骑骑行，因为这个时候，你的身上全。
首先应该开始跑步，提高自己的体能，提高自己的耐力，提高自己的呼吸频率，然后就可以慢慢开始训练。
如果心率比平常要高或你的腿感觉沉重和行动迟缓,那么为了准备参赛你应该进行较轻强度的训练或不再进行训练.对于象马拉松或铁人三项赛这样远距离的比赛,根据经验得来的法则是:竞赛前两周减少训练时间到平常的70%,竞赛前一周减少训练时间到。
来自所有参赛国家的运动员来到梁紫湖的比赛场馆，提前熟悉比赛路线，分别在游泳、自行车和跑步比赛中进行紧张有序的训练。长江日报-长江网记者实地考察铁人三项比赛场馆，发现梁紫湖大道5公里折返自行车道和北新路1.25公里折返跑。
最后，美国海军准将约翰·科林斯提出：谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。科林斯的想法得到大家的的支持，于是第二天就。
主会场设在十三陵水库大坝附近；游泳在十三陵水库中进行；自行车和跑步路线设置在水库大坝及南部路段上。铁人三项中的游泳比赛可在水域宽阔的江河湖海中进行，起、终点最好设在同一地点。自行车比赛要求赛道路面平整、宽度不应少于。
