练习时要注意：浸入水里时动作要慢，气要向里吸不能只吸一半，浸入水的动作要慢，节奏要稳，长期练习可以降低练习者的紧张感。转移有溺水经历人的思想，消除游泳带来的内心恐惧 有真实溺水经历的人，怕水不敢游泳的阴。
然后渐渐加深水位到胸部，到颈项，同时可以练习双手抱膝水里漂浮，再站立。\x0d\x0a这样你就基本可以克服了对水的恐慌。\x0d\x0a接下来是如果学游泳了。祝你成功。一定能行。
平时应正确地掌握游泳技术,呼吸自如,游进时自然放松。如发生呛水, 保持镇定,可改变游泳姿势,用踩水方法,排除呛水后立即上岸休息。根据情况决定是否再继续游泳。 在非游泳区游泳。由于对水中的情况不熟悉,即使会游泳,也可能发生溺水事故。
一、学会放松 进入深水区的时候，一定要学会放松，不论是身体还是精神，都要保持放松的状态，紧绷的状态只会让人更加手忙脚乱，不得其法。当然，放松的前提是对深水区有足够的了解，最好提前了解水深、泳道宽度及泳线的。
可以在下水前做适当的运动，运动可适当缓解紧张情绪，防止在下水的过程中出现恐慌、心悸等问题。暂停下水，避免身体紧张出现溺水现象，在下水前应该及时消除紧张情绪，建议多人相伴，找正规的游泳教练等。可以在下水前。
手部呢，绝对不要上下拍水，是胳膊自然张开，做拨水的动作。往内拨水的时候手心朝内，向外的时候手心朝外，但是不要把你的手立起来，稍微有点角度就好，拨水幅度，也不要太大，10~20cm就好。样子大概就是你打麻将洗牌的。
还有需要特别注意的地方，如果要考试的话，势必紧张，这样我建议在水下采用鼻孔和嘴同时呼气，破水后只用嘴吸气的方法，这样可以大幅降低你呛水的几率。第四，游泳呼吸是十分讲究节奏的，掌握好换气就是掌握了一半游泳技术。对。
游泳必须克服对下沉的紧张，一般人在自然水域（泳池里通常不易达到）保持静止不动仰面向上的情况下是可以在水面上长时间漂浮的，并且可以自由呼吸。那么怎么样来克服对下沉的恐惧感呢，首选方法是找专业人士帮助你。如果这种方法。
这样心里才有安全感，也才能放心大胆的学游泳，因此，学会如何憋气（换气）的方法和技巧，就是消除学游泳时心里紧张的关键。在水里的憋气（换气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面。
整体放松，深吸一口气就可以浮在水面上。双手抱膝漂浮。在教练的看护下，双手抱住膝盖，背部浮在水面。至此你就完全克服了对水的恐惧，下一步可以开始学习游泳啦。注意 循序渐进，切不可贪图快。
