为了达到良好的减肥效果，每个人每次都应该游泳超过40分钟。如果你每周游泳3-4次，每次1小时，这种运动强度是最有利于减肥的。跑步也是锻炼身体的好方法。一般来说，跑步20分钟后脂肪开始燃烧，所以那些选择跑步的人必须坚持。
如果只是普通的热身运动一样的跑步，那稍微歇一下等汗干了就可以去啊；如果运动量很大，起码要休息到你觉得体力恢复过来了，而且跑步完要即使补充身上流失的水分电解质等，到你自己感觉的差不多了就可以去游泳 。
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通常跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。减肥的过程实际上就是体内脂肪的消耗过程，机体的基础代谢和运动消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基础代谢以消耗葡萄糖为主，脂肪比较少。运动消耗。
跑步多少天才能看到效果 一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材。
游泳大约一个半小时左右与跑步一小时消耗热量相同。慢跑每半小时消耗热量300卡，游泳每半小时消耗热量175卡。
游泳每天在一小时以上,相当等于在陆地上锻炼一小时一样。憋气可以让我们的肺活量增加,这样你就可以游的更好,游的更好减肥的效果就越高！ 运动多长时间,能起到减肥的作用? 每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的,可是一次强力训练的时刻不宜。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半。
游泳减肥真的有效果吗
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，
