按摩或者泡热水澡。这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。这是由于乳酸过多，随着运动时间的增加，
或者站立双脚并拢伸直，前身和双手向下，背部弓起拉伸也可以。 第二天就感觉好很多。动作注意缓慢点。
5 热茶水拍打晒伤处 茶叶中含有鞣酸，具有收敛促进作用，可以减少组织肿胀和细胞渗出，游泳后背晒疼的时候，用棉球蘸取适量的热茶水轻轻拍打晒伤部位，可以有效滋养皮肤，减少灼痛感。6 黄瓜汁涂抹皮肤 黄瓜的汁水。
在下水时，首先要活动一下。以免在水中抽筋。但运动不要太大。最好做一些有氧操。身体酸痛是必然的。只要经常锻炼就可以了。泡个热水澡好好休息休息就可以了。不用担心。呵呵~o(∩_∩)o.
只是肌肉酸痛，没关系的，按摩半个小时或者继续坚持几次游泳让酸痛的部位活动开就没事了。
2,健身房拉伸方法:健身室中,见到柱状的物体都可以用来拉筋,只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图: 注意:运动后腰背部肌肉酸痛,最好是运动后马上进行拉伸。 问题四:如何快速缓解运动后肌肉酸痛 一部分: 锻炼前及锻炼中保护肌肉 3。
一、酒 在好米酒中，加入去皮的苹果，浸数天后，再放些荞麦。一周后，滤出药酒，每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部，会使面部红润起来。二、皮肤粗黑者 可将醋与甘油按5∶1的比例混合后，每天坚持涂敷脸部，可使面部皮肤。
给肌肉带来更多的营养物质。冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。祝你早日恢复。
1.是否在24小时内拔罐了?2.水质有问题！3.后背有伤 4.游泳后皮肤吸收充足水分`在这样的情况下用力搓澡会造成皮肤表面损伤`
可以拿冰敷下晒伤的地方，应该会减轻疼痛的
