练习自由泳打腿的想法是正确的。建议买一块打水板，大概呈A字型的那种。双手扶着打水板顶端进行打腿练习。非常要注意的是，你的核心力量一定要用上，腰不能塌着。必须有顶起来的感觉，腹部要收紧，身体重心放在胸部。这。
首先应该开始跑步，提高自己的体能，提高自己的耐力，提高自己的呼吸频率，然后就可以慢慢开始训练。
第一个月的培训主要基于技术和力量培训。没有强大的力量，不要让肌肉酸痛。目的是让身体熟悉游泳/骑行/跑步运动模式，并在加强肌肉后防止运动伤害。 。每次锻炼前10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。第二个月的力量训练可以适当。
做一些简单的活动;花时间尝试其它的运动项目;用举重来加强肌肉力量而不是游泳,骑自行车和跑步.不要害怕这样会使你在铁人三项运动上有所损失,尽量不要进行不必要沉重的锻炼.
体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游1.5公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。但是，如果你想参加铁人三项。
铁人三项包括：天然水域游泳、公路自行车、公路长跑 游泳 游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。
既然你提到了铁人三项，你就必须从水中起身才能开始下两场比赛。 让我们慢慢练习游泳。 从自由泳开始，不要练习蛙泳。 50米，100米，直到你可以游1500米。 这种心肺也有很好的耐力，不容易受伤。身体素质的逐渐增加，营养也。
根据你的情况应该是2次最多，而且前几次需要做半个小时到1个的放松运动，放松运动是必须的，不然你第二天无法起床
16:00训练射靶1个小时，之后练倒功、散打，硬气功等。饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米 。5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳。
铁人三项分别是游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里，当然有时候公里数会出现小幅度的改变，而且只要比赛开始，无论无论刮风下雨都要坚持把比赛完成，当然还要保持连贯，即游泳之后要立刻上岸骑自行车，骑完自行车要马上下来。
