在短时间内进行强化训练，首先学会游泳。学习游泳最有效的方法是在教练的指导下训练。一旦掌握了技术动作的基本要素，未来的力量将会大大增加。铁人三项，通常每周计划训练时间，计划花一个多小时训练一周三天。建议在星期六安排。
首先应该开始跑步，提高自己的体能，提高自己的耐力，提高自己的呼吸频率，然后就可以慢慢开始训练。
铁人三项分别是游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里，当然有时候公里数会出现小幅度的改变，而且只要比赛开始，无论无论刮风下雨都要坚持把比赛完成，当然还要保持连贯，即游泳之后要立刻上岸骑自行车，骑完自行车要马上下来。
提高铁人三项比赛时游泳成绩的注意事项：游泳涉及韧带，力量，技术，协调能力，作为一位有一定游泳基础的选手，首先是要针对自己的不足之处进行训练。肩部柔韧性不够，则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习，需要注意。
既然你提到了铁人三项，你就必须从水中起身才能开始下两场比赛。 让我们慢慢练习游泳。 从自由泳开始，不要练习蛙泳。 50米，100米，直到你可以游1500米。 这种心肺也有很好的耐力，不容易受伤。身体素质的逐渐增加，营养也。
因为为了保护选手们的安全来设定的，按照运动强度高低来排名的。刚开始铁人三项是没有游泳这一项运动的，是由跑步，自行车，以及划船来组成的。一直到一九二零年铁人三项才加入游泳这一个运动的，并且还增加了整个运动项目的距离。
铁人三项是三项 体育 赛事。参与者通常会按顺序进行游泳，骑自行车和跑步。铁人三项有许多不同的形式，如短跑，奥林匹克，长距离和铁人三项。由于铁人三项的参与程度如此之高，训练过程通常会让您受伤或疲劳。因此，必须仔细计划。
它可以运用在任何运动上，当然，铁人三项的游泳、骑车、跑步基本原则亦然。铁人三项游、骑、跑应具备的关键姿势 关键跑姿 跑步时，我们透过「关键跑姿→落下→拉起」的顺序来运用重力。「关键跑姿」是跑者支撑体重的最佳。
铁人三项包括：天然水域游泳、公路自行车、公路长跑 游泳 游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。
这段时间如果你有规律地按进度表进行训练,疲劳就会慢慢消失在进行基础的训练之后,你就能很容易的控制你的竞赛距离了.例如,如果我想参加奥林匹克距离(51.5公里)的铁人三项比赛,例如芝加哥的Sun-Times.我可以游泳1英里,骑自行车25英里,跑步。
