这时仍要适度锻炼活动肌肉，增加局部血流以便供氧，同时运走堆积的乳酸。按摩可以促进局部血压循环，热敷也有效。冷敷当时有镇痛作用，但是过后酸痛消退的慢，这是因为血管收缩不利于增加局部血流。如果酸痛难耐，可以口服去痛片，
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减。
一、冷敷疗法 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工。
可能是两个原因：动作不正确，使劲不合理。平时运动量不大，或根本没有，突然去游泳，腰和大腿肯定会酸痛酸痛的。估计你多属于第二种情况，其实很正常，以后平时多注意锻炼，游泳前加一些热身运动就可以了。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的。
你好！因为以前都没运动过的缘故，平时走路运动大腿都是前后摆的 游蛙泳两腿都是向后蹬的，因为以前没这样子运动过，突然转变成这样摆动 肌肉没训练过，当然会感到酸痛了，要缓解的话，每天分几次给自己腿做按摩，可以抹。
如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内。
2.接着可以左腿左手向下向上同时伸展，放松；3.换右腿右手向下向上同时伸展，放松；3轮流做几次，身体绷直的时候，保持这个状态一会儿，同时不要忘了呼吸。3的动作其实就是自由泳的滑行时应该有的那种姿势和感觉。
可能是体力消耗过多啦，腿部肌肉无氧呼吸过多，注意调节就好啦···呵呵，要是严重的话就打点葡萄糖注射液就没什么问题的，你还小，长身体的时候，不要长时间的游泳哦，要注意休息···呵呵，祝你茁壮成长哦···。
二、因为游泳时大腿长时间、高强度运动，导致肌肉劳损。软组织产生无菌性炎症如果不太严重，只需要充分休息就可以改善。如果疼痛剧烈，可以服用非甾体抗炎药，或是去正规医院行理疗治疗。蛙泳夹腿使用的是大腿内侧肌肉，因一般较。
