拉伸肩部肌肉。拉伸腰部肌肉。提高上身肌肉温度和体温。摇晃脖子放松颈部肌肉。晃动手臂放松手臂肌肉。拉伸腿部肌肉。拉伸腹部肌肉。拉伸韧带热身。拉伸阿基里斯腱。游泳过后拉伸方法 肱二头肌。
初初游泳是会肌肉酸痛的，这很正常。每天吃点vb维生素B可以帮助缓解。至于腿脚无力是没有经常游的原因。每天游的时候不要用劲，尽量把动作做标准，记住千万别用力，游上十天右就会适应了。
学游泳在水中一做动作就肌肉紧绷，那是你的泳前练习没有做好。应该及时出水做一些游泳的基本训练动作，使自己的血脉激活，肌肉有弹性，又再下水游泳。
憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气: 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。
选择薄而光滑的料子做成紧身游泳衣裤和帽子，或采用涂减阻油以及刮体毛等，都可减少磨擦阻力。在2000年悉尼奥运会上有部分游泳运动员穿“鲨鱼装”泳衣参赛。据报道，这种泳衣可减少阻力和增加浮力。在游进中，尽量保持高的。
而且还有一点非常重要，因为平时经常游泳的人，锻炼的时候需要加量，毕竟水中阻力比较大，同时呼吸换气的时候，都比较的考验体力。但是健身房里面，没有水中的压力，所以平时喜欢游泳的人，在健身房的时候，应该增加运动量，只有。
你不是用手来向后推水,而是用手来:(1)帮助平衡;(2)穿越水的阻力;(3)增加身体长度;(4)在水中定位。你要用你的身体来游泳,而不是拖着它在水中前进。 掌握平衡 对许多以“挣扎”方式来游泳的人而言,学习平衡的最大好处,
多做拉伸，游泳前多做热身活动，让大腿充分做好准备。另外，再核实下动作是否标准，是否是大腿参与过度造成大腿易疲劳。
可以用哑铃连飞鸟动作，这个是最有效果的！再可以掰臂力器，用哑铃锻炼肌肉效果比较明显 而要作用于游泳的话，建议你多做引体向上，如果有条件的话多做做双杠也是个比较不错的选择！游泳，据我所知，配合呼吸很还重要，
只有对水不畏惧了才不会紧张，不紧张自然身体就放松了。所以，不是可以去怎么放松身体，而是尽量熟悉水性。熟悉水性的方法就是多在水里，可以随意水里走动、浸头、漂浮等
