（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
游泳专业队训练计划1 一、指导思想 xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年,我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”,坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高。
（一）《游泳》的课程性质：游泳课是根据我院体育教育专业学生的培养计划，结合学校体育教学实际所开设的一门（专业任意选修）通识教育课程，共有24学时，在大四第一学期末进行教学。（二）教材及授课对象：选用教材全国体育院。
计划1，路上课 每早5：30起，市外跑步3——6公里 跑完，慢步5分钟，放松，再压肩压腿，5组每组20前后大摇环 用5分钟把踝关键活动开。后再放松。如果早上有条件下水的话以上最好！计划2，水上课 下水前准不活动需10。
我是（准）专用运动员 200米自由泳是所有项目中最难游的，需要体力、爆发力和技术的结合。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×。
计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
你比赛游的是自由泳仰泳或者蝶泳的话的话，要加强胸肌尤其是外围，背阔肌，肱三头肌，腰腹肌等的力量训练，如果是长距离就每组多次数的循环锻炼，如果是短距离的话，就每组大重量，做十五个左右，四到六组。水下练习可用。
1.夹板练习划手的力量和动作,主要是抱水和腰背的力量运用.2.多蹬蛙泳腿,你要是划手是大的,就蹬小蛙腿,划手是小的,那就蹬大蛙腿.现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿.3.你可以数一下50米你划多少下,你。
6岁儿童游泳教学方法: 教儿童学游泳要准备好泳衣、泳裤、游泳眼镜、鼻夹和耳塞,每天让孩子戴上游泳眼镜,然后捏着鼻子学会用嘴巴吐气、吸气和憋气。这个过程要达到熟练大约需要30-60分钟左右。 给孩子洗澡的时戴上游泳镜。
3. 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。4.后面的可分。
