1.夹板练习划手的力量和动作,主要是抱水和腰背的力量运用.2.多蹬蛙泳腿,你要是划手是大的,就蹬小蛙腿,划手是小的,那就蹬大蛙腿.现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿.3.你可以数一下50米你划多少下,你。
一年365天，12个月，我们每月不多不少只需要完成1个”21天自律计划“，一共是12个”30天自律计划“。你可以将自己的年度大计划分解成一个个的小计划，例如：一年要看50本书，可以分解到每个月完成4-5本。你也可以将自。
20周以后，专项力量训练不断完善，患者逐渐具备重返赛场的能力。一般伤后、术后的运动员和健康的运动员的康复训练的细节有很多，比如水疗，水疗种类繁多，包括①多功能游泳池：可进行游泳、水中训练等，水温、流速、有无涡流。
第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。
每天制定一个游泳计划表，超过了时间，就要休息了。想保护好颈椎，就要有自律性，提醒自己，要按计划走。千万不要过度劳累，一时兴起，就会导致颈椎受伤。做好准备动作。开始游泳前，要做好热身准备，活动关节，做伸展运动。
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量！(根据次数。
坚持一周去3次健身房或者3天的锻炼可以在家做深蹲或是俯卧撑·晨跑比健身房跑步更加舒服可以尝试游泳·减肥又塑身！给自己定个目标：练出马甲线不要带妆去健身房运动 晚上可以在床上蹬脚踏车可以瘦腿睡硬板床对颈椎骨好 运。
锻炼身体的计划表 训练分为无氧和有氧两部分 无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。 有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬。
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 。
【计划内容】一、学习 1.专业学习2小时(未完成，只学了1小时)！2.读《高效能人士七个习惯》半小时√ 阅读《引爆自律力》一章√ 3.日更一篇√ 4.复盘点评√ 二、健康 1.泡脚半小时√ 2.keep瑜伽半小时√ 三、工作。
