在准备游泳之前，需要做一些腿部的热身动作。在平时空闲也需要多花时间短跑运动。
平时可以多按摩、揉搓膝盖，充分保障膝盖 健康 。
为了防止晒伤，着陆后最好用雨伞遮阴，或在阴凉处休息，或用浴巾保护皮肤，或在身体外露部位涂抹防晒霜。水温通常低于体温。因此，发射前必须进行准备活动，否则容易造成身体不适。游泳后，进食前应休息片刻，否则会突然增加胃肠。
多注意保持身体的柔软性的拉伸活动。
13．雷电阵雨天气要赶快离开游泳池去避雨，以免被雷击。14．长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂。
例如在水中行走，对关节特别好，由于人体在水中的水的浮力，可以缓解关节工作压力。当人们在齐胸的水里走动时，膝关节受到的工作压力仅有重量的1/10。此外，游泳、水里走动时，身体的肌肉组织在抵抗流水摩擦阻力全过程中，能。
当身体成平衡姿势时，头部只有只有脸部露出水面。两耳在水面下，骨盆与水面的距离不超过3厘米，膝关节和脚向上打水时接近水面。3.侧卧滑行平衡练习 侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。
游泳时一定要戴泳帽和游泳镜,保护头发和眼睛。游泳前先喝一点纯牛奶,这样在游泳挥发时既能变成能量,又能变成美容品。游泳后一定要用保湿的沐浴露,然后用酸奶洗澡,洗完千万用些保湿露,回家记得给脸部做个好的。
皮肤感染经验：游泳池里水有化学药水和许多细菌、微生物，特别是冬天的温水更容易滋生细菌。所以下水前最好在脸上、身上涂点油性防护霜，我现在用“橄榄油”，纯天然又不溶解于水，很容易在皮肤和池水之间形成一层保护膜。
训练前做好充分的准备活动。在蛙泳教学法中,把划手和蹬腿交替穿插起来进行练习,恰当安排蛙泳训练的比重,不要过分强调单一蹬腿动作练习,以免因局部疲劳而引起损伤。此外,采取有效措施消除学生的紧张心理。二，少儿蛙泳选手膝关节。
