建议每次游泳1-1.5小时，最长不要超过2小时。如果想健身减肥的话，最好能不停顿来回游，不要光顾着泡水不动，一般来说最适合的运动量是每次1000-2000米，但也要看自己的体力和游泳技术，游到浑身无力是过量了，分次循序。
能够游进21.95秒就可以获得国际级运动健将等级证书，成绩能够在23.28秒以内就能够获得运动健将等级证书，在24.5秒之内就能获得一级运动员等级证书，成绩在27.5秒之内就能够获得二级运动员的证书。是34.5秒之内就能够获得三。
一级运动员：用时在23.28-24.50秒之间（50米池）/用时在22.28-23.50秒之间（25米池）。二级运动员：用时在24.50-27.50秒之间（50米池）/用时在23.50-26.50秒之间（25米池）。三级运动员：用时在27.50-34。
正常长距离就是蛙泳或者自由泳，一般有基础的中青年，(不停歇的1000米)自由泳控制在24分钟左右，蛙泳30分钟上下就差不多了。如果时间达不到我上述所说标准，那可能游泳的动作或技巧上有点问题，长期不当的姿势与动作的锻炼。
军人用二级运动员标准衡量，女生及格2分50秒，达到二级水平是2分25秒；男生及格2分23秒，达到水平是2分03秒。士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。《军人体能标准》是在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《。
女子50米自由泳运动员的等级划分 女子50米自由泳成绩达到25秒52，就可以获评为国际游泳健将；达到26秒45，就可以获评为运动健将；一级、二级和三级运动员的对应成绩分别为27秒20、31秒50和38秒50。男子100米自由。
大概学1-3年游泳，才可以考到国家2级运动员。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》第三十条：国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。2010年修订后《运动。
女子二级运动员标准：50米自由泳为31秒5，100米自由泳1分13秒，200米自由泳为2分39秒，400米自由泳为5分46秒，800米自由泳为12分2秒，1500米自由泳为23分45秒。游泳国家二级运动员介绍：在可授予运动健将及以上。
一般而言，训练几年之后的运动员，基本都可以贴近这个标准。但是想要获得一级运动员的资格，实际上依旧需要不断的训练，而且要知道的是，运动员的训练必须要坚持。游泳的等级划分为：三级、二级、一级、健将、国际健将。国际级。
游泳是让人练身型的，肩膀会变宽，变得强健也不是你几个月练出来了！除非你运动量非常大。职业运动员也要一两年才练出型来啊~所以你如果是为了想练出肌肉，还是指望运动量更大的运动项目吧~比如举重呀 体操 这些人在。
