跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目，可以合理搭配跑步和游泳的练习。游泳需要身体需要克服水的阻力，同时水的温度低，热量消耗大，对减肥有着非常好的效果。一般每周游泳3次到5次，每次1个小时左右。跑步属于典型的有氧运动。
是的，应该先游泳，在跑步。因为跑步是剧烈运动，剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。游泳前后注意事项：忌饭前饭后游泳 空腹游泳会影响食欲。
先游泳再跑步。因为跑步消耗大量热量，燃烧脂肪，血液循环加速，这时人的体表温度较高，毛细血管扩张，汗毛孔都处于张开状态，这是下水游泳，由于身体的自然保护机能，遇冷后毛细血管收缩，汗毛孔闭合，导致跑步时产生的热量散发。
在所有的健身运动中，跑步和健身对于身体的锻炼最好。在我们日常锻炼过程中，我个人更加倾向于跑步这项运动。相比游泳运动，跑步有着下面这些好处：一、跑步危险性很小在游泳和跑步两项运动中，如果单看锻炼的效果，当然是游泳。
游泳比较好，一是不伤膝盖，二是对肺更好，没有雾霾.游泳对皮肤也好，所以有条件的话还是游泳好。做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事前热身最好的运动。但。
这两种运动同时进行的话，需要消耗很大的体能。你的体能足够的话是可以的。如果是一般的锻炼身体，你可以早晨跑步，下午安排游泳。如果安排这两种运动时间间隔很近的话，建议先跑步，休息一会，待汗水没了，再下水游泳。
游泳一周三次。建议自由泳和蛙泳交替的做。每次1个小时就够了。慢跑的话，速度控制在8公里每小时就可以了，一周做两次。每次1个小时。两个项目都是全身性的减脂项目，两个月时间就可以变成风度翩翩的大帅哥了！
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的。
不需要消耗太多的能量，一般不会出现腿酸痛、抽筋的现象，因此，先游泳比较好。游泳和跑步这两种运动都是有氧运动，但身体的反应却完全不同。因此先游泳后跑步是很科学的，也是出于对身体的保护。
每天早上起床之后，喝一杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。无论是游泳，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。一个月可以。
